آخر تحديث: 3/26/21 | 26 مارس 2021
يعد المرضى جزءًا من الحياة اليومية ، وأن التواجد على الطريق لا يعفيك من هذه الحقيقة – خاصة وأن السفر يعرضك إلى مجموعة جديدة تمامًا من الأخطاء والطفيليات والبيئات الأجنبية.
باختصار ، كلما طالت مدة قضاءها على الطريق ، من المحتمل أن تمرض.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر والحفاظ على صحتك قدر الإمكان أثناء السفر.
فيما يلي 11 فكرة أساسية يمكنك استخدامها للتأكد من أنك تظل آمنًا وصحيًا على الطريق:
1. احصل على تأمين السفر
أنا لا أغادر المنزل بدون تأمين على السفر. إنه يوفر راحة البال مع ضمان أنه إذا حدث خطأ ما ، فلن أكون على خطاف.
على مر السنين ، برزت طبلة الأذن الخاصة بي ، وكنت بحاجة إلى مواعيد لطبيب الطوارئ ، وحتى حصلت على السكاكين.
لا تريد أن تتعامل مع هذه المواقف وحدها – ولا تريد أن تدفع ثمنها من جيبها.
أحصل دائمًا على تأمين السفر قبل أن أغادر المنزل. يجب عليك أيضا.
2. اغسل يديك (وارتداء قناع)
إذا كان هناك أي شيء علمنا به Covid ، فهذا هو أن غسل يديك أمر أكثر أهمية مما يعتقد الناس. نصف جميع الأمراض التي تنقلها الطعام بسبب أيدي غير مغسولة وما يزيد عن 15 ٪ من الرجال لا يغسلون أيديهم بعد استخدام الحمام. الإجمالي ، أليس كذلك؟!
أعلم أن هذا يبدو أساسيًا ، لكن الفعل الأساسي لغسل يديك هو أحد أفضل الطرق المطلقة للحفاظ على نفسك مجانًا من الأمراض مثل الإسهال والتسمم الغذائي والأنفلونزا والتهاب الكبد A و Covid-19.
على الرغم من أن الصابون والماء (لمدة عشرين ثانية) هو دائمًا الخيار الأفضل ، إلا أن المطهر اليدوي سيعمل في قرصة أيضًا.
وإذا لم تكن على ما يرام ، فتأكد من ارتداء قناع عندما يكون في الأماكن العامة. كانت هذه الممارسة شائعة في آسيا لسنوات وتساعد على منع أشياء مثل الانفلونزا. جعل Covid-19 أمرًا عالميًا ، وعلى الرغم من أنه من المفيد بشكل لا يصدق إيقاف Covid للانتشار ، إلا أنه من المفيد أيضًا للفيروسات الأخرى. لذا ارتد قناعًا إذا كنت تشعر بالمرض أو السفر خلال موسم البرد/الأنفلونزا.
بعد كل شيء ، لقد رأيت كيف يتصرف الناس على الطائرات والنقل العام! الناس جسيم قليلا. النظافة الأساسية من جانبك سوف تبقيك بصحة جيدة!
3. شرب المياه المعبأة في زجاجات
في الكثير من أجزاء العالم ، لا تكون مياه الصنبور مناسبة للاستهلاك. على الرغم من أن السكان المحليين قد يكونون قادرين على شربه دون مشكلة ، إلا أنه يجب ألا تحاول.
في حين أن المياه المعبأة في زجاجات تعود إلى عودة جيدة ، إلا أنها مضيعة للغاية. أقترح عليك إحضار مرشح مثل Lifestraw أو Steripen. كلاهما سيتأكد من أن 99.9 ٪ من البكتيريا والطفيليات تتم إزالة من الماء.
4. كن على دراية بتلوث الطعام
لا أحد يريد الإسهال أو مشاكل الجهاز الهضمي في رحلتهم. لتجنب الملوثات الشائعة مثل E. coli و Salmonella و Giardia وغيرها من الأشرار ، تأكد دائمًا من أن الطعام الذي تأكله طازجًا وساخنًا ومطبوخًا بشكل مناسب.
كقاعدة عامة ، التمسك بالأماكن المليئة بالسكان المحليين. إذا استمر السكان المحليون في تناول الطعام هناك ، فإن الفرص هي أن الطعام آمن.
عندما تكون في شك ، ترقبوا علامات ممارسة النظافة الجيدة ، مثل ارتداء القفازات ، وشخص منفصل يدير الأموال ، وغسل اليدين العادي.
قد ترغب في تجنب ما يلي:
السلطات التي ربما تكون قد أعدت في المياه المحلية غير المعالجة
الفواكه والخضروات النيئة التي لم تقشرها أو بشرة (إذا كان لديك ، فهي عادة على ما يرام)
الطعام الذي تم استبعاده لفترات طويلة
بوفيهات
ربما لن تتجنب القليل من اضطراب المعدة تمامًا على رحلاتك – خاصة إذا كنت مسافرًا على المدى الطويل – ولكن إذا كنت على دراية بممارسات صحة الطعام الجيدة ومتابعتها قدر الإمكان ، فيمكنك على الأقل على الأقل تقليل خطر الإصابة بالمرض.
5. لا تشعر بالرعب من وجود طعام مألوف
بصفته عشاق الطعام ، يعد تناول الطعام المحلي والتحقق في المطبخ المحلي أحد الأشياء المفضلة لدي في السفر. إنه شيء يجب ألا تفوتك فيه أبدًا. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى درجة من الحس السليم أيضًا.
يعد القفز مباشرة إلى نظام غذائي من الكاري الحار أو اللحوم الحمراء في الغالب وسيلة جيدة للتأكد من شكل من أشكال الغضب في الجهاز الهضمي إذا لم تكن معدتك معتادة عليها.
يحدث عدم تحمل الطعام عندما لا تستطيع الأمعاء هضم الطعام الذي أكلته بشكل مناسب ، والذي يمكن أن يهيج الجهاز الهضمي ويسبب آلام في المعدة ، والتشنجات ، والغاز ، والإسهال ، والقيء ، وحرقة المعدة.
لا تقلق – هذا عادة لا يكون شديدًا وسوف يمر بسرعة نسبية. الحيلة لتجربة الأطعمة الجديدة والمأكولات الجديدة هي مزجها قليلاً.
إذا كان لديك معدة حساسة ، خذها بسهولة في البداية ، ولا تشعر بالرعب من تناول الطعام المألوف من وقت لآخر.
6. البقاء نشطا
واحدة من أفضل الطرق للبقاء لائقًا وصحيًا ومحاربة الالتهابات غير المرغوب فيها هي ممارسة التمارين الرياضية. فوائد التمرين معروفة جيدًا وموثقة جيدًا: فهي تعمل على تحسين صحتك العامة والرفاهية وتعزز نظام المناعة لديك ، مما يجعلك أقل عرضة للمرض.
وإذا قمت بعمل GET مريض ، جسمك أكثر قدرة على محاربة العدوى ويعيدك الكثير بسرعة أكبر على قدميك. بالطبع ، هذا ليس مضمونًا ، لأنه لا يزال الأشخاص الملائمون يمرضون ، ولكن بشكل عام ، كلما كنت أفضل ، كلما كان جسمك أفضل في تجاهل هذا الخطأ أو المرض المزعج.
إذا لم تكن نشطًا أو لائقًا قبل البدء في السفر ، فاستخدمه كذريعة للبدء! اذهب في رحلة غابة ، واذهب للمشي لمسافات طويلة في الريف أو أعلى جبل ، أو السباحة في البحر ، واختر هرولًا – مهما كان الدغدغ الذي يتوهم طالما أنه يخرجك قليلاً من التنفس.
إليك بعض الطرق لممارسة الرياضة عند السفر!
7. تأمين نفسك ضد الشمس
يمكن أن يفسد Sunburn على محمل الجد تجربة سفر جيدة! حصلت على حروق الشمس منذ سنوات في تايلاند بعد الغوص لفترة طويلة ونسيان إعادة تطبيق واقي الشمس. إنها ليست تجربة أريد أن أكررها!
تقول التوصيات الحالية بشأن حماية الشمس أنه يجب عليك استخدام الحد الأدنى من الجانب 15 ، على الرغم من أنني أوصي على الأقل SPF 30.
تحمي نفسك من الشمس تتجاوز الحصول على حروق الشمس السيئة. يجب أن تظل رطبًا جيدًا إذا كنت مسافرًا في بلد أو منطقة ذات مناخ ساخن أو استوائي ، بالإضافة إلى إخفاء الملابس الفضفاضة وحتى قبعة أو وشاح.
إذا لم تفعل ذلك ، فيمكن أن يضع الجفاف بسرعة كبيرة ، وقد يتسبب ذلك في حالات أكثر حدة مثل التعرض وإرهاق الحرارة وضرب الحرارة ، والتي إذا كانت تركها غير مراقبة يمكن أن تصبح حالة طوارئ طبية.
يحدث ذلك بسهولة أكبر بكثير مما يعتقد الكثير من الناس ، لذا كن معقولًا ، واستخدموا واقيات الشمس ، والتستر ، والبقاء رطبًا.
8. البقاء تطعيم
ليست كل اللقاحات مطلوبة لكل فرد لكل رحلة ، ويعتمد الكثير على اللقاحات التي لديك بالفعل ، وما هي البلد أو المنطقة التي تزورها ، والعوامل الفردية ، مثل تاريخك الطبي الشخصي ، ومدة سفرك ، و ماذا ستفعل.
هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تحصل على توصيات شخصية فردية من عيادة السفر المحلية أو أخصائي الممرضات أو الطبيب قبل السفر.
لإعطائك فهمًا أساسيًا لأنواع التطعيمات التي ستحتاجها ، ومع ذلك ، فهي غالبًا ما يتم تقسيمها إلى ثلاث فئات متميزة:
اللقاحات الروتينية – هذه هي ما يحصل عليه الكثير من الناس طوال فترة طفولتهم/حياة البالغين المبكرة. وتشمل هذه عادة الدفتيريا والكزاز والسكان (DTP) ؛ التهاب الكبد ب؛ التهاب الكبد (أ) (للمجموعات المعرضة للخطر) ؛ الحصبة ، النكاف ، والحصبة الألمانية (MMR) ؛ وفيروس الورم الحليمي البشري (لإيقاف السرطان والسرطان عنق الرحم). من الأهمية بمكان أن تكون محدثًا تمامًا مع جميع التطعيمات الروتينية ، بما في ذلك التعزيز ، إذا كنت تخطط للسفر.
اللقاحات الموصى بها – تتضمن هذه اللقاحات التي لم يتم تضمينها في الجدول الروتيني لبلدك ومن المؤكد أن تسافر إلى أي وجهة معينة. يمكن أن تشمل هذه اللقاحات داء الكلب والتهاب الدماغ الياباني والكوليرا والتيفوس وغيرها.
اللقاحات المطلوبة – تشير هذه إلى اللقاحات الخاصة بالحمى الصفراء ، ومرض المكورات السحائية ، وشلل الأطفال. سيتطلب منك الكثير من البلدان التي يوجد فيها حمى صفراء أن يكون لديك دليل على التطعيم قبل السماح لك بالدخول ، وإذا كنت تتجه إلى أي مكان آخر بعد السفر إلى بلد توجد فيه هذه الأمراض ، فستحتاج إلى إظهار دليل على التطعيم – المعروف كشهادة دولية للتطعيم أو الوقاية (ICVP) (أي كتاب أصفر صغير) – قبل الدخول.
9. استمتع بالبعوض!
لدغات البعوض هي كابوس مطلق لأي مسافر. في أحسن الأحوال ، سوف يزعجونك ببساطة. في أسوأ الأحوال ، يمكنهم نقل مجموعة كاملة من الأمراض مثل الحمى الصفراء وحمى الضنك والتهاب الدماغ الياباني والملاريا.
تعد البعوض مشكلة في الكثير من أجزاء العالم ، لكن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ومواقع منظمة الصحة العالمية هي أماكن استثنائية لمعرفة مكان تفشي الأمراض مثل حمى الضنك أو الملاريا.
حتى لو كنت في منطقة منخفضة إلى عدم الخطورة ، فلا يزال من الجيد منع البعوض من عضك. فيما يلي بعض الطرق لتأمين نفسك:
تعد الغرف المكيفة رائعة لتقليل لدغات البعوض ، لأنها غالبًا ما تكون مختومة بشكل أفضل وأقل عرضة للسماح لها بالدخول.
التستر. ارتداء الملابس المثالية أمر ضروري. ارتدي ملابس القطن الفاتحة الفضفاضة التي تغطي الكثير من بشرتك ، وخاصة حول أوقات التعرض للارتفاع والأماكن ، على سبيل المثال ، بالقرب من أجسام الماء أو في الشفق أو بعد الظلام ، وقت الارتفاع للبعوض الذي يحمل الملاريا لتغذية.
النوم تحت الشباك المغلفة بيرميثرين عند الضرورة.
استخدم ملفات مضادة للعبوس وأجهزة الإضافات عند الاقتضاء.
قم دائمًا بتطبيق جرعة جيدة من 30-50 ٪ من رذاذ DEET وإعادة تطبيقها بانتظام.
من الأهمية بمكان أن تتذكر أن أيا من هذه الأساليب غير مضمونة تمامًا. يمكنك أن تفعل كل شيء مثالي وما زلت تتعرض للعض. ولكن على الأقل هذه الأشياء تقلل من مخاطرك!
10. خذ مضادات الملاريا إذا لزم الأمر
هناك حاجة إلى مضادات الملاريا عند زيارة مناطق معينة من العالم حيث ستكون أكثر عرضة للإصابة بالملاريا. إذا كنت تقوم بفحص منطقة منخفضة أو معدومة ، فإن HoweveR ، ثم مضادات الملاريا ربما ليست ضرورية.
الآن ، معرفة متى تكون هناك حاجة إليها وعندما لا تكون مسألة مختلفة ، ويجب أخذ الكثير من الجوانب المختلفة في الاعتبار. وتشمل هذه الجوانب ما يلي:
مستوى المخاطرة في وجهتك.
الوقت من العام الذي تسافر فيه.
ما إذا كان هناك أي تفشيات حالية.
كم من الوقت تقيم.
ماذا ستفعل.
تجربة الماضي مع مضادات الملاريا.
تحدث إلى طبيبك أو ممرضة سفر لتعلم الكثير حول ما إذا كانت مضادات الملاريا مثالية لك ورحلتك. مثل جميع الأدوية ، لديهم آثار جانبية لذلك ستحتاج إلى وزنها في قرارك أيضًا.
11. حدد موعدًا مع أخصائي صحة السفر
من الأهمية بمكان أن تتغلب على خططك مع أخصائي صحي قبل أن تخرج إلى العالم. لا تترك الأمر في اللحظة الأخيرة إما لأن التطعيمات في اللحظة الأخيرة والأدوية قد لا تكون ممكنة.
بشكل عام ، حاول حجز موعدك قبل 6-8 أسابيع من رحلتك. سيمنحك ذلك متسعًا من الوقت لمعرفة ما تحتاجه ، وإجراء بحثك ، والحصول على أي لقطات أو دواء ستحتاجه.
***
هذه الخطوات الأساسية ستقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخارج. قبل أن تنطلق في رحلتك القادمة ، خذ لحظة للتفكير في صحتك والاستعداد وفقًا لذلك. وبهذه الطريقة ، ستتمكن من الاستمتاع برحلتك مع راحة البال.
تذكر أن هذه أفكار صحية عامة فقط ؛ إنهم ليسوا بديلاً للتشاور مع ممرضة أو طبيب صحة السفر. عندما تكون في شك ، تحدث إلى محترف. من الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا من آسف!
إخلاء المسئولية: أنا لست محترفًا طبيًا. هذه مجرد توصياتي غير الطبية حول كيفية مساعدة تقنية على الطريق. قبل السفر ، ابحث عن توصيات طبية حول ما يجب القيام به ، خاصة فيما يتعلق باللقاحات والأدوية. هذا المنشور لا يشكل نصيحة طبية احترافية!
كيف تسافر حول العالم على 50 دولارًا في اليوم
سيوضح لك دليل غلاف ورقي في New York Times الأكثر مبيعًا في World Travel كيفية إتقان فن السفر حتى تتمكن من الخروج من المسار المهزوم ، وتوفير المال ، وتجربة سفر أعمق. إنه دليل التخطيط الخاص بك إلى Z أن بي بي سي أطلق عليه “الكتاب المقدس للمسافرين للميزانية”.
انقر هنا لتعلم الكثير وابدأ قراءته اليوم!
احجز رحلتك: الأفكار اللوجستية والحيل
احجز رحلتك
ابحث عن رحلة رخيصة باستخدام Skyscanner. إنه محرك البحث المفضل لدي لأنه يبحث عن مواقع الويب وشركات الطيران في جميع أنحاء العالم حتى تعرف دائمًا أنه لا يوجد حجر دون تغيير.
احجز مكان إقامتك
يمكنك حجز بيت الشباب الخاص بك مع HostelWorld. إذا كنت ترغب في البقاء في مكان آخر غير بيت الشباب ، فاستخدم Booking.com لأنها تعيد باستمرار أقل معدلات تكلفة للضيوف والفنادق.
لا تنس التأمين على السفر
سيؤمنك تأمين السفر ضد المرض والإصابة والسرقة والإلغاء. إنها حماية مفصلة في حالة حدوث خطأ. لم أذهب أبدًا في رحلة بدونها لأنني اضطررت إلى استخدامها عدة مرات في الماضي. شركاتي المفضلة التي تقدم أفضل خدمة وقيمة هي:
SafetyWing (الأفضل للجميع)
تأمين رحلتي (لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70)
Medjet (لتغطية الإخلاء الإضافية)
هل أنت مستعد لحجز رحلتك؟
تحقق من صفحة الموارد الخاصة بي للحصول على أفضل الشركات لاستخدامها عند السفر. أدرج كل ما أستخدمه عندما أسافر. إنها الأفضل في الفصل ولا يمكنك أن تخطئ في استخدامها في رحلتك.